"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam14
Toplam Ziyaret88647
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
03 KASIM 2014 - Antrenman Programım (Taper)
11/11/2014

03 KASIM 2014 – PAZARTESİ

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm up

400

Serbest

Pre Set

8 x 75 @1:30

IM order Drill   /1000 mt

Kick Set

8 X 50 @1:00

Tekler Serbest / ciftler Sırt Ayak /1400 mt

Main Set

2 Set

25

50

75

100

150

1. Set Branş

 

 

2. Set Karışık  

/// 2200

 

50 ler % 90 tempo – 100 % 85 tempo – 150  ve 200 %80 Tempo

Main Set 2

200

Serbest El Paleti + Pull Bouy ile  @3:15 HIZLI

Warm Down

 

 

100

 

 

Depar - Dönüş Calısması

 

Warm Down

TOPLAM    2.500– MT



423 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı