ISINMA

600 mt

75 Serbest – 25 Kelebek

75 Serbest – 25 Sırt

75 Serbest – 25 Kurbağa

* 2 defa

4 * 150 / 30sn ara

#1 – Kelebek- 50 Drill – 50 Ayak – 50 Yüzme

#2 – Sırt– 50 Drill – 50 Ayak – 50 Yüzme

#3 – Kurbağa – 50 Drill – 50 Ayak – 50 Yüzme

#4 –Serbest – 50 Drill – 50 Ayak – 50 Yüzme

ANA SET 1

3 SET – 5*100 / @2:00 içi

#1 – 100 Serbest

#2 – 25 Branş – 75 Serbest 

#3 – 50 Branş – 50 Branş

#4 – 75 Branş – 25 Serbest

#5 – 100 Branş

ARA SET

400 El Paleti – Pull-buoy

100 Sırt – 100 Serbest

ANA SET 2 

3 SET – 3*50 / @ 1:00 içi

#1 – 25 Serbest – 25 Branş

#2 – 25 Branş – 25 Serbest

#3 – 50 Branş

200 Yumuşak

~Toplam – 3750 MT ~