"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam31
Toplam Ziyaret79551
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
21 Eylül 2014 - Pazar Antrenman Programım
22/09/2014

 


21 EYLÜL 2014 – PAZAR    

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm up

300
300

Serbest

Branş - 50 Ayak - 50 Drill

Drill Set

1 x 400

 

1 x 100

 

1 x 100

 

 

 1 x 100

 

 

1 x 100

Karışık: 75 drill/ 25 yüzme

 

Tahta ile Dolfin ayak

 

Sırt ayak Tahta ile tahta tavana bakacak sekilde tutulacak.
 

Sırt Dolfin Ayak

 

Serbest ayak tahtasız      /1400 mt

Main Set 1

4 x 50 @1:00

3 x 50 @1:00

2 x 50 @1:00

1 x 50 @1:00

25 Kelebek /25 Sırt:

25 Sırt/25 Kurbağa:

25 Kurbağa/25 Serbest :

Sprint Serbestf /1900 mt

Kick Set

8 X 50

Ilk 4 Karışık Ayak KICK – son 4 Branş Ayak

//2300 mt

Main Set 2

200  @ 3:30

150 @ 2:45

100 @ 2:00

50 @ 1:00

100 @ 2:00

150 @ 2:45

200 @ 3:30

Karışık

Branş

Free 

Branş

Branş

Branş

Karışık// 3250

Pull Set

400

El paletli - Pull Buoy ile serbest //3650

Warm Down

150

Serbest Yumuşak

TOPLAM 3800 – MT


 



Paylaş | | Yorum Yaz
533 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı