"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi2
Bugün Toplam33
Toplam Ziyaret79553
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
24 Haziran Antrenman Programı
24/06/2014

ISINMA

600 mt

75 Serbest – 25 Kelebek

75 Serbest – 25 Sırt

75 Serbest – 25 Kurbağa

* 2 defa

 

4 * 150 / 30sn ara

#1 – Kelebek- 50 Drill – 50 Ayak – 50 Yüzme

#2 – Sırt– 50 Drill – 50 Ayak – 50 Yüzme

#3 – Kurbağa – 50 Drill – 50 Ayak – 50 Yüzme

#4 –Serbest – 50 Drill – 50 Ayak – 50 Yüzme

 

ANA SET 1

3 SET – 5*100 / @2:00 içi

#1 – 100 Serbest

#2 – 25 Branş – 75 Serbest 

#3 – 50 Branş – 50 Branş

#4 – 75 Branş – 25 Serbest

#5 – 100 Branş

 

ARA SET

400 El Paleti – Pull-buoy

100 Sırt – 100 Serbest

 

ANA SET 2 

3 SET – 3*50 / @ 1:00 içi

#1 – 25 Serbest – 25 Branş

#2 – 25 Branş – 25 Serbest

#3 – 50 Branş

 

 

200 Yumuşak


~Toplam – 3750 MT ~



Paylaş | | Yorum Yaz
966 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı