"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi2
Bugün Toplam21
Toplam Ziyaret87070
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
03 Eylül 2014 - Antrenman Programım
16/09/2014

03 EYLÜL 2014 – ÇARŞAMBA   

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm up

600

 

100 Serbest – 50 Serbest Ayak

100 Sırt – 50 Sırt Ayak

Pre Set

400

4 X 50 @ 1:00

Karışık Drill

Karışık Ayak / 1200 mt

Main Set 1

4 X 150 @ 3:00

8 X 50  @ 3:00

4 X 100 @2:00

1. Branş– 2. Karışık – 3. Serbest – 4. Branş

Branş

Karışık /2600 mt

Pull Set

8 X 50

Serbest Kol /3000 mt

Main Set 2

4 X 25 @00:30

4 X 50 @ 1:00

2 X 100 @ 2:00

Branş

Branş

1 Karışık – 2. Branş/3500 mt

Kick Set

8 X 50 @1:00

Branş Ayak  / 3900 mt

Warm Down

200

Serbest Yumuşak

TOPLAM – 4100 MT



449 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı