"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam30
Toplam Ziyaret79550
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
13 OCAK 2015 – SALI – ORTA MESAFE SERBEST ANTRENMANI
14/01/2015

13 OCAK 2015 – SALI – ORTA MESAFE SERBEST ANTRENMANI

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

400

400         

4x50

100 Serbest Yüzme – 100 Ayak branş

El paleti – Pull buoy ile Serbest 3 – 5 – 7 kolda bir nefes

Serbest Golf – her 50 daha az   [1000 mt]

Main Set 1

2 X 500  ARALAR 15 SN

1-      Her 100 mt daha hızlı SERBEST

2-     Broken 50 – 100 – 150 – 200 aralar 5 SN SERBEST  [2000 mt]

Pre –Set

8 X 75 @ 1:00

Serbest % 90 tempo [2600 mt]

Pull Set

4 X 100 @2:00

El Paleti ve Pull Buoy ile  Serbest  [3000 mt]

Main Set 2

2 X 400 BROKEN

Aralar 10 sn

1 SET 150 – 50 – 50 – 150

2 SET 50 – 50 – 100 – 50 – 50 – 100 [3800 mt]

Warm-Down

200

Serbest

4,000 –MT



Paylaş | | Yorum Yaz
506 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı