"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam20
Toplam Ziyaret87069
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
19 Haziran Antrenmanım
19/06/2014

 

 

 

EL PALETİ

TAHTA 

AYAK PALETİ 

PULL BOUY 

 

400 mt. SERBEST / 300 mt. SIRT KOL  / 200 mt. KARIŞIK AYAK  

 

4 * 200 mt.  SERBEST @ 3:45

(100 mt. %80-90 Tempo /100 mt. %60 Tempo)

 

4 * 150 mt.  SIRT @ 3:15

(100 mt. %80-90 Tempo / 50 mt. %60 Tempo)

 

4 * 100 mt.  KARIŞIK @ 2:00

 

4 * 75 mt.  KARIŞIK AYAK  @ 2:00

(50 mt. %80-90 Tempo /25 mt. %60 Tempo)

 

4 * 50 mt.  BRANŞ HIZLI @1:00  / SERBEST ICIN @:45

 

16 * 25 mt. BRANŞ HIZLI @:30

 

200 SERBEST YUMUSAK

 

*TOPLAM  - 3800*

 



1131 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı