"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam17
Toplam Ziyaret88650
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
14 OCAK 2015 – ÇARŞAMBA – BRANŞ ANTRENMANI
16/01/2015

14 OCAK 2015 – ÇARŞAMBA – BRANŞ ANTRENMANI

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

400

4 X 100

Serbest

Branş Drill  [800 mt]

Pre –Set

12 X 50 @:50

Branş ayak paletli 25 kick underwater/25 swim  [1400 mt]

Main Set 1

5 X 200 BROKEN BRANŞ

@ 4:30

 

 

 

1 – 100 +100 10 SN ARA

2- 100 + 50 + 50 10 SN ARA

3- 50 + 100 + 50 10 SN ARA

4- 150 + 50 10 SN ARA

5- 200 BRANŞ TEMPO YÜZME [2400 mt]

Main Set 2

20 x 50 @1:00

Tekler: Serbest Teknik – Çiftler Max Hızlı Branş [3400 mt]

Kick Set

4 X 100 @2:00

Branş Ayak  [3800 mt]

Pull Set

8 X 50 @1:00

Baranş Kol El paletli [4200 mt]

Warm-Down

200

Yumusak

4,400–MT



574 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı