"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam30
Toplam Ziyaret79550
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
25 Eylül 2014 - Antrenman Programı
26/09/2014

25 EYLÜL 2014 – PERŞEMBE    

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm up

400

300

200

100

Serbest

Sırt

Kurbağa

Karışık  /// 1000 MT

Pre Set

200

4 X 50 @1:00

200

Karışık drill

5 kol serbest – 5 Kol Sırt

 

Serbest Kol el paletli /////1600 mt

Main Set 1

3         SET

3X 100  @ +30

 

4X 25 @ +20

 

3X 100  @ +30

 

4X 25 @ +20

 

3X 100  @ +30

 

4X 25 @ +20

1.SET:

Karışık - 1. 50 hızlı - 50 orta tempo
2. 25 hızlı-50 orta tempo-25 Serbest

25’s Karışık Sprint  

2. SET

Branş  -  1. 50 hızlı - 50 orta tempo
2. 25 hızlı-50 orta tempo-25 Serbest

25’s Branş Sprint  

3. SET

Free 1. 50 hızlı - 50 orta tempo
2. 25 hızlı-50 orta tempo-25 Serbest

25’s Serbest Hızlı  //// 2800 mt

Kick Set

8 X 75  @1:30

1st 4 Karışık Sıra ile – 2nd 4 Barnş //// 3400 mt

Pull Set

4 X 100 @1:50

Serbest Kol El paleti ile /// 3800 mt

Main Set 2

12 X 75  @ 1:15

1ST 4 – Karısık sıra ile

Kelebek – Sırt – Kurbağa /  Sırt – Kurbağa – Serbest / Kurbağa – Serbest – Kelebek 

Serbest – Kelebek – Sırt

2ND 4 – Branş

3RD 4 – Serbest //// 4700 mt

Warm Down

100

Warm Down Free

TOPLAM 4800 – MT



Paylaş | | Yorum Yaz
534 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı