"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam16
Toplam Ziyaret88649
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01/02/2017

31 OCAK  2017 – SALI- SCY

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

8 x 125 Serbest @2:10

10 X 50 Karışık Ayak

4 X 125 Karısık Drill

2000 m

Ana Set

8 X 400 Broken Karışık  ayak paleti ile

1.       4 X25 Fly @:25 - 100 BK – 100 BR – 4 X25 Free @:25 @7:00

2.      4 X25 Fly- 100 BK – 100 BR – 4 X25 Free @7:00

3.     4 X25 Fly- 4 X25 BK – 100 BR – 100 Free @7:00

4.     200 Fly – 100 BK – 100 Free @7:00

5.     100 Fly – 8 X 25 BK @:25 – 100 Free @7:00

6.     200 BK – 100 BR – 100 Free @7:00

7.     4 X 50 BK @:50 – 100 BR – 100 Free @7:00

8.     300 BK – 100 Free @7:00

3200 m  / 5200 m

Post Workout

4 X 150 @ Serbest – Sırt @ 2:30 Çapraz El paleti pull  

600 m / 5800 m

Warm-Down

200 Yavaş 

200 m / 6000 m

Toplam  6,000m.



166 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı