"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam16
Toplam Ziyaret88649
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
24 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
24/01/2017

24 OCAK 2017 SALI

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

600  75 Serbest – 25 Sırt

600 m 

Pre Set

400 Karısık --- 25 Ayak – 50 Drill – 25 Yüzme

1000 m

Ana Set

4 x 25 Kelebek @:40
3 x 300 Karışık  @ 20 sn ara  (100 Sırt, Kurbağa, Serbest) 
8 x 25 Kelebek @ :40
4 x 225 Karışık  @ 20 sn ara (75 Sırt, Kurbağa, Serbest) 
12 x 25 Kelebek @:40
5 x 150 Karışık  @ 15 sn ara (50 Sırt , Kurbağa, Serbest) 
16 x 25 Karışık SIRA İLE @:45
6 x 75 Karışık  @ 10 sn ara(25 Sırt , Kurbağa, Serbest)

5000 m

Post Workout

2 X 200 Serbest Pull + pad.  @2:50--- 400 pace

5400 m

Warm-Down

100 Yavaş

 

Toplam  5,500 m.



116 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı