"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi2
Bugün Toplam21
Toplam Ziyaret87070
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
23 Ağustos Cumartesi - Antrenman Programım
03/09/2014

23 AĞUSTOS 2014 – CUMARTESİ   

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

300

200

100

Serbest

Serbest Kol Pull - Buoy ile

Branş Ayak

Ara Set

4 X 150 @ 2:45

4 X 150 @ 2:30

50 Branş/50 Serbest /50 Branş

El Paleti & Pull-Buoy ile Serbest Kol

Ana Set 1

 10 X 50 @1:00

 5 X 100 @2:00

Branş

Karışık

Ayak Seti

8 X 50   @ 1:15

Ilk 4 Karışık Ayak – Son 4 Sırt Ayak  

Ana Set 2

10 X 50 @1:00

5 X 100 @2:00

Branş

Karışık 

Yumuşak

200  Serbest Yumusak

 

TOPLAM – 4400 MT



378 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı