"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam2
Toplam Ziyaret77597
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
05 AĞUSTOS 2014 - Antrenman Programım
13/08/2014


Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

400 Serbest
300 Sırt
200 Kurbağa
100 Karışık

Aralarda 10 sn dinlenme

Pre Set

4 x 50 @ 1:00

4 x 50 @1:00                                     

4 x 50 @ 1:00 

4 x 50 @ 1:00 

Kelebek 

Sırt

 

Kutbağa

Serbest

Drill

200 Karışık Drill


Main Set 1

4 X 200

Branş   @ 3:15

 

Kick Set

4 X 100 AYAK

Tekler Karışık – Çiftler Branş-   @ 2:15

Main Set 2

4 x 100

Karışık @2:00

Pull Set

4 X 100 Kol el paleti Pull – Buoy ile

Serbest @ 1:50

Warm-Down

200 

 Serbest Yumusak

TOPLAM – 4200 MT




Paylaş | | Yorum Yaz
411 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı