"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam3
Toplam Ziyaret77598
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
23 AĞUSTOS 2014 – CUMARTESİ Antrenman Programım
03/09/2014

23 AĞUSTOS 2014 – CUMARTESİ   

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

500

500  

Serbest

Serbest Kol Pull - Buoy ile (3-5-7 Kolda bir nefes)

Ara Set

4 X 150 @ 2:30

8 X 50 @ 1:00

50 Ayak /50 Drill  /50 Yüzme Karısık sıra ile

Branş

Drill Set

400

Karışık Drill

Ana Set 1

 4 X 150   @2:30

 

 

4 X 100 @1:50

Karışık – 1. Kel. – Sırt – Kurbağa / 2. Sırt – Kurbağa – Serbest /

3. Kurbağa – Serbest – Kel. /4. Serbest – Kel – Sırt

 

Branş

Yumuşak

200  Serbest Yumusak

 

TOPLAM – 3600 MT



Paylaş | | Yorum Yaz
427 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı