"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam31
Toplam Ziyaret79551
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
20 Aralık 2016 - Kelebek + Karısık Antrenmanı
20/12/2016

20 ARALIK 2016 - SALI

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

400 Serbest

400 m  

Pre Set

400 Karısık --- 25 Ayak – 50 Drill – 25 Yüzme

800 m

Ana Set

4 x 25 Kelebek @:45
3 x 300 Karışık  @ 4:30 (100 Sırt, Kurbağa, Serbest) 
8 x 25 Kelebek @ :45
4 x 225 Karışık  @ 3:30 (75 Sırt, Kurbağa, Serbest) 
12 x 25 Kelebek @:45
5 x 150 Karışık  @ 2:15 (50 Sırt , Kurbağa, Serbest) 
16 x 25 Kelebek @:45
6 x 75 Karışık  @ 1:15 (25 Sırt , Kurbağa, Serbest)

4800 m

Port Workout

2 X 200 Serbest Pull + pad.  @2:50--- 400 pace

5200 m

Warm-Down

100 Yavaş

 

Toplam = 5,300 m.



Paylaş | | Yorum Yaz
222 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı