20 ARALIK 2016 - SALI

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

400 Serbest

400 m  

Pre Set

400 Karısık --- 25 Ayak – 50 Drill – 25 Yüzme

800 m

Ana Set

4 x 25 Kelebek @:45
3 x 300 Karışık  @ 4:30 (100 Sırt, Kurbağa, Serbest) 
8 x 25 Kelebek @ :45
4 x 225 Karışık  @ 3:30 (75 Sırt, Kurbağa, Serbest) 
12 x 25 Kelebek @:45
5 x 150 Karışık  @ 2:15 (50 Sırt , Kurbağa, Serbest) 
16 x 25 Kelebek @:45
6 x 75 Karışık  @ 1:15 (25 Sırt , Kurbağa, Serbest)

4800 m

Port Workout

2 X 200 Serbest Pull + pad.  @2:50--- 400 pace

5200 m

Warm-Down

100 Yavaş

Toplam = 5,300 m.