"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam2
Toplam Ziyaret77597
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
15 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
15/01/2017

15 OCAK 2017 – PAZAR

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm Up

800 m. Isınma

***100m Serbest – 100m Karısık sıra ile Drill

25 Ayak – 50 Drill – 25 Yüzme

 

8 X 100 m. Serbest @1:30 el paleti pullboy

4 X 100 m.  Karışık @1:45

2000 m

Pre Workout

25 m. Kelebek @ :30

50 m. Sırt @ 1:00

75 m. Kurbağa @ 1:30

100 m. Serbest @1:30

200 m.  Karışık  @3:15

100 m.  Kelebek @1:45

75 m.  Sırt @1:15

50 m.  Kurbağa @1:05

25 m.  Serbest @30

2700 m

Main Set

4x50 m. Serbest – 1 – 4 ‘e gelismeli 15sn ara
4x100 Karışık  - 30 sn ara

4x50 m. Kurbağa  – 1 – 4 ‘e gelismeli 15sn ara
3x100 m.  Karışık  - 25 sn ara
4x50 m.  Sırt  – 1 – 4 ‘e gelismeli 15sn ara
2x100 m. Karışık  - 20 sn ara
4x50 m.  – 1 – 4 ‘e gelismeli 15sn ara

1x100 m. Karışık 

4500 m.

Post Workout

3 X 200 Serbest El paleti Pullbouy ile @3:00

her 50 daha hızlı tempo

5100 m.

TOPLAM

5100  m.



Paylaş | | Yorum Yaz
152 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı