"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam13
Toplam Ziyaret79533
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
08 AĞUSTOS 2014 - CUMA Antrenman Programım
13/08/2014

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

400 Yüzme
300 Ayak
200 Kol (El Paleti Yok) 100 Yüzme

Serbest

Karısık Ayak

Sebrest   

Karışık

Aralar 15 sn.

Pre Set

8 X 75

 

 

4 X 100

(25 Serbest -25 Branş – 25 Serbest) @1:30

 

Branş Ayak @2:15

Main set

100 @2:00

 

100 Drill @2:30

 

3x100 @2:00

 

 

100 @2:15

 

100 @2:00

 

3x100  @2:00

 

100 @2:15

 

100 @2:15

 

3x100 @2:00

 

100 @2:15

 

100 @1:50

3x100 @2:00

 

 

100 @2:00 

Karışık

 

Kelebek

 

1. Kelebek - Sırt/ 2. Sırt - Kurbaga 3. Kurbağa - Serbest

 

Kelebek ayak  

 

Sırt

 

1. Sırt-Kurbağa 2. Kurbağa-Serbest 3. Serbest- Kelebek

Sırt Ayak

 

Kurbağa 

1. Kurbağa-Serbest 2. Serbest- Kelebek 3. Kelebek-Sırt

Kurbağa Ayak

 

Serbest

1.Serbest-Kelebek 2.Kelebek-Sırt 3. Sırt - Kurbağa  

Serbest Ayak

Warm-Down

200  Serbest Yumusak

 

TOPLAM – 4300 MT



Paylaş | | Yorum Yaz
392 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı