"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam2
Toplam Ziyaret77597
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
27 ARALIK 2017 - KARIŞIK ANTRENMANI
27/12/2016

27 ARALIK 2016 - SALI 

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

400 Serbest

400 Karısık Drill

200 Karısık Ayak

1000 m         

Ana Set

Merdiven Seti

100 Karısık - @1:45

100 Karısık - @1:45

200 Karısık - @3:30

100 Karısık - @1:45

100 Karısık - @1:45

200 Karısık - @3:30

300 Karısık - @5:15

200 Karısık - @3:30

100 Karısık - @1:45

100 Karısık - @1:45

200 Karısık - @3:30

300 Karısık - @5:15

400 Karısık - @7:00

300 Karısık - @5:15

200 Karısık - @3:30

100 Karısık - @1:45

4000 m

Post Workout

3 X 150 Serbest  Kol + Pad + Snorkel  @2:00

3 X 100 Serbest Kol + Pad + Snorkel @1:30

3 X 50  Serbest Kol + Pad + Snorkel @:50

4900 m

Warm-Down

100 Yavaş

 

Toplam = 5,000 m.



Paylaş | | Yorum Yaz
233 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı