27 ARALIK 2017 - KARIŞIK ANTRENMANI

"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...

Ziyaret Bilgileri

Takip Ediniz

Videolar

Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com

27 ARALIK 2017 - KARIŞIK ANTRENMANI

27/12/2016

27 ARALIK 2016 - SALI
Set Category	Set Description	Set Intervals
Isınma	400 Serbest 400 Karısık Drill 200 Karısık Ayak	1000 m
Ana Set Merdiven Seti	100 Karısık - @1:45 100 Karısık - @1:45 200 Karısık - @3:30 100 Karısık - @1:45 100 Karısık - @1:45 200 Karısık - @3:30 300 Karısık - @5:15 200 Karısık - @3:30 100 Karısık - @1:45 100 Karısık - @1:45 200 Karısık - @3:30 300 Karısık - @5:15 400 Karısık - @7:00 300 Karısık - @5:15 200 Karısık - @3:30 100 Karısık - @1:45	4000 m
Post Workout	3 X 150 Serbest Kol + Pad + Snorkel @2:00 3 X 100 Serbest Kol + Pad + Snorkel @1:30 3 X 50 Serbest Kol + Pad + Snorkel @:50	4900 m
Warm-Down	100 Yavaş
Toplam = 5,000 m.