"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam16
Toplam Ziyaret88649
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
18 ARALIK 2016
19/12/2016

18 ARALIK 2016

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

400 m.  Serbest 

300 m.   Sırt 

200 m.   Kurbağa

100 m.  Kelebek Drill 

10 Saniye ara

1000 m.

Pre Set

12 X 50 m.   Branş Ayak @1:05

12 X 25 m.    Branş Yüzme  @:30

100 m. yavaş yüzme

2000 m.

Ana Set

10 X 100 Karışık  @1:45

50m Kelebek – 50m Sırt -50mKurbağa – 50m Serbest

10 X 100 m Serbest el paleti + pull @ 1:30

4000 m.

Port Workout

400 m Karışık – 25 Ayak – 25 Drill – 25 Ayak – 25 Yüzme

8 X 50 m   Kurbağa @1:05 

4800 m

Warm-Down

200 m Yavaş Yüzme

 

Toplam = 5,000 



201 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı