"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam20
Toplam Ziyaret87069
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
11 ARALIK 2014 - Antrenman Programım
11/12/2014

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

400

300

200

100

Serbest

Kurbağa

Sırt

Kelebek Drill   [1000 mt]

Main Set 1

8 X 100 @ 2:00

Karısık

100 Kelebek

100 50 Kelebek – 50 Sırt

100 50 Sırt – 50 Kurbağa

100 50 Kurbağa 50 Serbest  X 2 kere  [1800 mt]

Pre –Set

16 X 50 @ 1:00

Tekler - Karısık Ayak

Ciftker – Yüzme   [2600 mt]

Pull Set

600  - %85

Serbest Yüzme El Paletli   [3200 mt]

Main Set 2

200

200 Broken 4 X50 10 sn ara ile

Branş  Yüzme

Branş Yüzme   [3600 mt]

Warm-Down

100

Yumusak

TOPLAM 3,700 –MT



792 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı