26 OCAK 2017 PERŞEMBE 

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

1 x 600 Serbest / Sırt  Yuzme

2 x 100 Karışık Yüzme @1:45  

1 x 200 Karışık Drill yüzme

1000 m

Pre Set

6 x 200 Serbest Pull PullBouy + Pedal @ 02:45

2200 m

Ana Set

2 x 100 Kelebek Yuzme 15 sn ara

4 x 50 Sirt Yuzme  15 sn ara

2 x 100 Kurbaga Yuzme  15 sn ara

4 x 50 Serbest Yuzme  15 sn ara

1 x 100 Serbest Yuzme 15 sn ara

4 x 50 Kelebek Yuzme 15 sn ara

2 x 100 Sirt Yuzme 15 sn ara

4 x 50 Kurbaga Yuzme 15 sn ara

2 x 100 Serbest Yuzme 15 sn ara

1 x 100 Serbest Yuzme 15 sn ara

2 x 100 Mix Yuzme – 50 Kelebek /50  Sirt15 sn ara

1 x 100 Serbest Yuzme 15 sn ara

4 x 50 Mix Yuzme 25 Kurbaga / 25 Serbest 15 sn ara

4500 m

Post Workout

2 x 300 150  Serbest – 150 Sırt  – çapraz el paleti – ayak paleti ile

600 m / 5,100

Warm-Down

100 yumusak  

Toplam  5,200 m.