"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam2
Toplam Ziyaret77597
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
26/01/2017

26 OCAK 2017 PERŞEMBE 

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

1 x 600 Serbest / Sırt  Yuzme

2 x 100 Karışık Yüzme @1:45  

1 x 200 Karışık Drill yüzme

 

1000 m

Pre Set

6 x 200 Serbest Pull PullBouy + Pedal @ 02:45

2200 m

Ana Set

2 x 100 Kelebek Yuzme 15 sn ara

4 x 50 Sirt Yuzme  15 sn ara

2 x 100 Kurbaga Yuzme  15 sn ara

4 x 50 Serbest Yuzme  15 sn ara

1 x 100 Serbest Yuzme 15 sn ara

4 x 50 Kelebek Yuzme 15 sn ara

2 x 100 Sirt Yuzme 15 sn ara

4 x 50 Kurbaga Yuzme 15 sn ara

2 x 100 Serbest Yuzme 15 sn ara

1 x 100 Serbest Yuzme 15 sn ara

2 x 100 Mix Yuzme – 50 Kelebek /50  Sirt15 sn ara

1 x 100 Serbest Yuzme 15 sn ara

4 x 50 Mix Yuzme 25 Kurbaga / 25 Serbest 15 sn ara

4500 m

Post Workout

2 x 300 150  Serbest – 150 Sırt  – çapraz el paleti – ayak paleti ile

600 m / 5,100

Warm-Down

100 yumusak  

 

Toplam  5,200 m.



Paylaş | | Yorum Yaz
199 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı