"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam3
Toplam Ziyaret77598
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
09 Aralık 2016 - Antrenman Programı
09/12/2016

09 ARALIK 2016

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

400 m.  Serbest  

300 m.   Sırt  

200 m.   Kurbağa

100 m.  Karısık  

10 Saniye ara

1000 m.

Pre Set

10 X 100 Serbest el paleti + pull @ 1:30

2000 m.

Ana Set

5 X 400 set arası 1 dk.

#1 Serbest her 100 metre daha hızlı

#2 150 Serbest– 100 Karışık – 100 Serbest

#3 100 Serbest – 200 Karısık – 100 Serbest

#4 50 Serbest – 300 Karısık – 50 Serbest
#5 400 Karışık

4000 m.

Port Workout

12 X 50 Branş Ayak @1:05

12 X 25 Branş Yüzme  @:30

4900 m

Warm-Down

200 Yavaş Yüzme

 

Toplam = 5,100 Metre



Paylaş | | Yorum Yaz
322 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı