"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam13
Toplam Ziyaret79533
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
03 OCAK 2017 ANTRENMAN PROGRAMI
03/01/2017

03 OCAK 2017 – SALI

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

800 Mix Mix
100 Serbest/50 Yan ayak/25 Drill/25 IM yuzme

8 x 100 Mix Yuzme Aerobic Base
Tekler: Serbest @1'30" - Ciftler: IM @ 1'45"

8 x 100 Mix Ayak Tahtali Aerobic Base @ 02:00
Serbest/Kelebek by 25s 1-4 Gelismeli

2,400 m.

 

Pre Set

1 x 800 Serbest Pull Aerobic Base @ 13:00
Son 400 1-4 Gelismeli

3,200 m.

 

Main Set

1 x 200 Karışık Yuzme Anaerobic Threshold @ 03:15
(100  Karışık - 50 Kelebek - 50 Sirt)
4 x 50 Serbest Yuzme Anaerobic Threshold @ 00:50

1 x 200  Karışık Yuzme Anaerobic Threshold @ 03:15
(100 Kelebek - 50 Sirt - 50 Kurbaga)
4 x 50 Serbest Yuzme Anaerobic Threshold @ 00: 50

1 x 200  Karışık Yuzme Anaerobic Threshold @ 03:15
(100 Sirt - 50 Kurbaga - 50 Serbest )
4 x 50 Serbest Yuzme Anaerobic Threshold @ 00: 50

1 x 200  Karışık Yuzme Anaerobic Threshold @ 03:15
(100 Kurbaga - 50 Serbest - 50 Istek )
4 x 50 Serbest Yuzme Anaerobic Threshold @ 00: 50

4,800 m.

 

Post Workout  

1 x 400 Serbest Pull PullBouy + Pedal Aerobic Base @ 06:30
5 te bir nefes / son 25ler nefessiz

4 x 100 IM Pull Descend Aerobic Base @ 01:45
1-4 Gelismeli

5,600 m.

 

Warm-Down

200 Easy

5,800 m.

TOTAL

5,800  M.



Paylaş | | Yorum Yaz
177 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı