"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam20
Toplam Ziyaret87069
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
21 EKİM 2014 - Antrenman Programım
11/11/2014

21 EKİM 2014 – SALI

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm up

200

Serbest

Pre Set

16 X 25

Tekler Kelebek - ciftler Kurbağa @30 / 600

Kick Set

600

Ayak 300 serbest+300 sırt / 1200

Main Set

6 X 200

6 X 150

Serbest  - (1-3 gelşmeli) 3.30" içi  %80-%85-%90

Branş yüzme (her 50 m de hızlan) 2.45" içi / 3300

Drill Set

3 X 100

Karışık Drill / 3600

Main Set 2

10 X 50

Branş

4*%85

4 tanesi %90

son 2 tanesi sprint 1' / 4100

Warm Down

100

Yumuşak

TOPLAM 4200 – MT



377 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı