"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam2
Toplam Ziyaret77597
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
14 Ağustos 2014 Antrenman Programım
15/08/2014

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

600

100 Serbest- 100 Sırt

 

Dill

8 X 75 @ 1:30

Karısık Sıra ile 25 Ayak - 25 Drill - 25 Yüzme  

Main set

8 x 50  @ 1:00

1 x bölmeli 450  

 

 

 

 

 

6 x 50 @ 1:00

 1 x bölmeli 450

 

 

 

 

4 x 50 @ 1:00

1 x bölmeli 450  

Branş

400 mt  %70 tempo Serbest /15 Saniye ara /50 hızlı Branş

Set Arası  - 30 Saniye

 

Branş

350 mt %70 tempo Serbest /15 Saniye ara /150hızlı Branş

Set Arası  - 30 Saniye

 

Branş

300 mt %70 tempo Serbest /15 Saniye ara /150 hızlı Branş

 

 

 

 

Kick

 

8 X 50 @1:00


Karışık Ayak

Main Set 2

4 x 100 @2:00

 

Karışık ya da Branş gelişmeli her 100mt öncekinden daha hızlı.  

Warm-Down

200  Serbest Yumusak

 

TOPLAM – 4450 MT



Paylaş | | Yorum Yaz
814 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı