"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam2
Toplam Ziyaret77597
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
28 OCAK 2015 - BRANŞ ANTRENMANI
07/04/2015

28 OCAK 2015 – ÇARŞAMBA – BRANŞ ANTRENMANI

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

400

400

Serbest

Sırt   [800  mt]

Drill Set

2 Set

6 X 75  Branş @10 – 15 Sec

 

50 Drill – 25 Yüzme [1700  mt]

Main Set 1

3 SET

200 @3:30

25 @00:30

2 X 100   @ 1:45

25  @00:30

4 X 50 @ 1:00

25 @00:30

 

Branş

Teknik Serbest

Branş

Teknik Serbest

Branş

Teknik Serbest [3725  mt]

Main Set 2

5 Set

4 X 25

6 tane su altı dolphin - 2 tane kol sonra yumusak

6 tane su altı dolphin - 4 tane kol sonra yumusak

Su altı Sırt Ayak [4225  mt]

Warm-Down

200

YUMUSAK

4,400–MT



Paylaş | | Yorum Yaz
322 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı