28 OCAK 2015 – ÇARŞAMBA – BRANŞ ANTRENMANI

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

400

400

Serbest

Sırt   [800  mt]

Drill Set

2 Set

6 X 75  Branş @10 – 15 Sec

50 Drill – 25 Yüzme [1700  mt]

Main Set 1

3 SET

200 @3:30

25 @00:30

2 X 100   @ 1:45

25  @00:30

4 X 50 @ 1:00

25 @00:30

Branş

Teknik Serbest

Branş

Teknik Serbest

Branş

Teknik Serbest [3725  mt]

Main Set 2

5 Set

4 X 25

6 tane su altı dolphin - 2 tane kol sonra yumusak

6 tane su altı dolphin - 4 tane kol sonra yumusak

Su altı Sırt Ayak [4225  mt]

Warm-Down

200

YUMUSAK

4,400–MT