Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

600 Serbest & Sırt

Pre-Set

4 X 100 Karışık Ayak

4 X 200 Kol El paleti ve Pull Bouy ile

10 Sn ara ile

1 Serbest – 2. Sırt aralar 15 Sn. /

Main Set 1

100

200    

400

600                   

400

200

100

Branş

Karışık

Serbest son 25ler Karışık sıra ile

100 Serbest – 100 Sırt

Serbest son 25ler Karışık sıra ile

Karışık

Branş 

Hepsinin Arası 15 Sn dinlenme  

Main Set 2

 16 X 50  @1:30

İlk 4 Tanesi Karışık sıra ile – 8 Tanesi Branş– Son 4 tanesi Karışık sıra ile

Warm-Down

100  Serbest Yumusak