"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam3
Toplam Ziyaret77598
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
02 AUGUSTOS 2014 – CUMARTESİ Antrenman Programım
13/08/2014


Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

600 Serbest & Sırt


Pre-Set

4 X 100 Karışık Ayak

4 X 200 Kol El paleti ve Pull Bouy ile

10 Sn ara ile

1 Serbest – 2. Sırt aralar 15 Sn. /

Main Set 1

100

200    

400

600                   

400

200

100

 

Branş

Karışık

Serbest son 25ler Karışık sıra ile

100 Serbest – 100 Sırt

Serbest son 25ler Karışık sıra ile

Karışık

Branş 

Hepsinin Arası 15 Sn dinlenme  

Main Set 2

 16 X 50  @1:30

İlk 4 Tanesi Karışık sıra ile – 8 Tanesi Branş– Son 4 tanesi Karışık sıra ile

Warm-Down

100  Serbest Yumusak

 




Paylaş | | Yorum Yaz
366 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı