"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi2
Bugün Toplam21
Toplam Ziyaret87070
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
30 Eylül 2014 - Antrenman Programım
02/10/2014

30 Eylül 2014 – SALI    

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm up

400

 

200

200

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Serbest

Sırt

Serbest  with Snorkel

Kick  Set

8 X 50

Tekler Dolfin – Çiftler Sırt //1400 mt

Main Set 1

5 X 200

1)200  Serbest @ +15

2) 50 Branş / 150 Serbest @ +15

3) 100 Branş / 100 Serbest @ +30

4) 150 Branş / 50 Serbest @ +30

5) 200 Branş

Kick Set

 

 

Pre Set

100

200

100

Normal Tepmo Serbest

Branş Dereceli

easy

Main Set 2

4x50

4x50

4x50

4x50

Branş @ +20, +15, +10, +5

Serbest @ +10, +5, c, -5

Branş @ +5, +10, +15, +20,

Serbest  @ c, +5, +10, +15

Warm Down

200

Easy

TOPLAM 3800 – MT



657 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı