30 Eylül 2014 - Antrenman Programım

"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...

Ziyaret Bilgileri

Takip Ediniz

Videolar

Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com

30 Eylül 2014 - Antrenman Programım

02/10/2014

30 Eylül 2014 – SALI
Set Category	Set Description	Set Intervals
Warm up	400 200 200	Serbest Sırt Serbest with Snorkel
Kick Set	8 X 50	Tekler Dolfin – Çiftler Sırt //1400 mt
Main Set 1	5 X 200	1)200 Serbest @ +15 2) 50 Branş / 150 Serbest @ +15 3) 100 Branş / 100 Serbest @ +30 4) 150 Branş / 50 Serbest @ +30 5) 200 Branş
Kick Set
Pre Set	100 200 100	Normal Tepmo Serbest Branş Dereceli easy
Main Set 2	4x50 4x50 4x50 4x50	Branş @ +20, +15, +10, +5 Serbest @ +10, +5, c, -5 Branş @ +5, +10, +15, +20, Serbest @ c, +5, +10, +15
Warm Down	200	Easy
TOPLAM 3800 – MT