"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam20
Toplam Ziyaret87069
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
23 EKİM 2014 - Antrenman Programım
11/11/2014


23 EKİM 2014 – PERŞEMBE

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm up

400

200

200

2 X 100

Serbest

Sırt

Karışık (25 ayak – 25 Drill)

Karışık Tersten  /// 1000mt

Pre Set

8 X 25 @00:30

6 X 50 @ 00:55

Karışık

Serbest ///1500 mt

Pull Set

8 X 50 @ 1:00

Branş Kol El paleti ile  //// 1900 mt

Drill Set

4 X 100 @ 2:00

Karışık 50 Ayak – 50 Drill /// 2300 mt

Main Set

3 Set

50 @ 1:00

100 @ 2:00

150 @ 3:00

 

Branş

Branş

Branş /// 3200 mt

Main Set 2

200

200

100

Karışık Her 50 daha hızlı

Branş Her 50 daha hızlı

Branş Hızlı /// 3700 mt 

Warm Down

100

Yumusak

TOPLAM    3.800– MT




357 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı