"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi3
Bugün Toplam32
Toplam Ziyaret79552
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI
07/02/2017

07 ŞUBAT 2017 – SALI   - SCY

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

400 Serbest

300 Sırt
200 Kurbağa

100 Kelebek Drill

1000 yd.

Ana Set

10 X 25 Kelebek Ayak @:30

4 x 400 ( 100 Karısık – 100 Serbest – 100 Karışık – 100 Serbest)

10 X 25 Sırt Ayak @:30

4 x 300 ( 100 Karısık – 100 Serbest – 100 Karışık)

10 X 25 Kurbağa Ayak @:45

4 x 200 ( 100 Karısık – 100 Serbest)

10 X 25 Serbest Ayak @:30

4 x100  100 Karısık

4000 yd. / 5000 yd.

Pull Work-out

5 X 100 50 Tekler Serbest – Çiftler Sırt

500 yd. / 5500 yd.

Warm-Down

100

 5600 yd.

Toplam 5600  yd.



Paylaş | | Yorum Yaz
360 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı