"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam16
Toplam Ziyaret88649
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
20 OCAK 2015 – SALI ORTA MESAFE SERBEST ANTRENMANI
06/02/2015

20 OCAK 2015 – SALI – ORTA MESAFE SERBEST ANTRENMANI

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

400

200

200

200

Freestyle

Freestyle with pull&paddle

Freestyle Drill

Freestyle Kick  [1000 mt]

Main Set 1

4 X 400 All Freestyle Broken

1 - 75 ez/25 fast/50 ez/50 fast/100 ez/100 fast +10

2- 100 ez/100 fast/50 ez/50 fast/75 ez/25 fast +10

3- 8 X 50 @00:50

4- 150 fast/ 50ez/ +10 150 fast/ 50 ez +10 [2600 mt]

Pull Set

4 x 100 @1:50 Technique

Free with Paddle & pull buoy [3000 mt]

Kick Set

8 X 50 @1:00

Free Kick [3400  mt]

Main Set 2

8 X 75 @2:30

Free %85 Tempo [4000  mt]

Warm-Down

200

Warm Down

4,200 –MT



419 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı