02 ARALIK 2014 - Antrenman Programım

"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...

Ziyaret Bilgileri

Takip Ediniz

Videolar

Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com

02 ARALIK 2014 - Antrenman Programım

02/12/2014

30 KASIM 2014 – PAZAR
Set Category	Set Description	Set Intervals
Warm-up	200 200 200 200 200	Serbest Sırt Karışık Ayak Karışık Drill Serbest Kol Pull Buoy ve El Paleti ile [1000 metre]
Kick Set	8 x50 @1:10	Karışık ayak [1400 metre]
Pre –Set	4 X 100 @2:00	Karısık yüzme [1800 metre]
Main set 1	400 @6:00 4 x 100 @2:00 300 @5:00 6 x 75 @ 1:30 200 @ 3:30 8 x 50 @ 2:00 100 @ 1:50 10 x 25 @ 00:30	Serbest Branş Serbest Branş Serbest Branş Serbest Branş [4300 metre]
Drill Set	200	Karışık Drill [4500 metre]
Warm-Down	100	Yumuşak
TOPLAM 4.600 –MT