"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam16
Toplam Ziyaret88649
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
02 ARALIK 2014 - Antrenman Programım
02/12/2014

30 KASIM 2014 – PAZAR

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

200

200

200

200

200

Serbest

Sırt

Karışık Ayak

Karışık Drill

Serbest Kol Pull Buoy ve El Paleti ile [1000 metre]

Kick Set

8 x50 @1:10

Karışık ayak [1400 metre]

Pre –Set

4 X 100 @2:00

Karısık yüzme  [1800 metre]

Main set 1

400 @6:00

4 x 100 @2:00

300 @5:00

6 x 75 @ 1:30

200 @ 3:30

8 x 50 @ 2:00

100 @ 1:50

10 x 25 @ 00:30

Serbest

Branş

Serbest

Branş

Serbest

Branş

Serbest

Branş [4300 metre]

Drill Set

200 

Karışık Drill [4500 metre]

Warm-Down

100

Yumuşak

TOPLAM 4.600 –MT



459 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı