"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam2
Toplam Ziyaret77597
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
14 EKIM 2014 - Antrenman Programım
11/11/2014

14 EKİM 2014 – SALI

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm up

400

300

200

100

Serbest

Sırt

Kurbağa

Karışık  /// 1000 MT

Kick Set

4 X 100 @2:00

Karısık Ayak / 1400 MT

Main Set 1

200 @ 3:30

2 X 100 @ 2:00

4 X 50 @ 1:00

8 X 25 @ 00:30

 

200  @ 3:30

2 X 200 @ 2:00

4 X 50  @ 1:00

8 X 25  @00:30

BRANŞ

 

BRANŞ

 

BRANŞ

 

BRANŞ 

 

 

KARIŞIK

 

KARIŞIK

 

KARIŞIK

 

KARIŞIK  /// 3000 MT

Pull Set

4 X 100@1:50

Serbest Kol El paleti ile /// 3400 mt

Main Set 2

9 X 75  @ 1:15

1ST 3 – Karısık sıra ile

Kelebek – Sırt – Kurbağa /  Sırt – Kurbağa – Serbest / Kurbağa – Serbest – Kelebek 

Serbest – Kelebek – Sırt

2ND 3 – Branş

3RD 3 – Serbest //// 4075 mt

Warm Down

100

Warm Down Free

TOPLAM 4175 – MT



Paylaş | | Yorum Yaz
328 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı