"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."
ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
.jpg)
.jpg)
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
06 Kasım 2016 ANTRENMAN PROGRAMI
06/12/2016
Isınma 800 Isınma Yüzme 600 El paleti + Pull Serbest @ 1:30 tempo (1400 mt.)
Ayak ve Drill Set 8x50 Ayak @ 1:05 (tekler Hızlı brans –Çiftler karısık sıra ile) 3x200 Karısık @ 3:15 (100 Karısık drill/100 Karısık yüzme) (2400 mt.)
Ana Set 8x100 Karısık Yüzme 25 er 25 er @ 1:50 3x200 Karısık @ 3:00 (100 Karısık/100 Serbest) 8x50 Branş Ayak @ 1:00 (tekler tahtasız, çiftler tahtalı) 3x200 Karısık yüzme @ 3:00 (4800 mt.)
Warm-Down 200 Yavas Toplam = 5,000 Metre |
|
|
Yorumlar |
| Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |
Yazarın diğer yazıları |
| 21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017 |
| 21 JULY 2017 LCM |
| 23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017 |
| 23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI |
| 07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017 |
| KARISIK ANTRENMANI |
| 06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017 |
| 06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY |
| 02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017 |
| 02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI |
| 31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017 |
| toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ |
| 01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017 |
| 16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ |
| 29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017 |
| SCM |
| 26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017 |
| SCM |
 Devamı |
