"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam3
Toplam Ziyaret77598
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
06 Kasım 2016 ANTRENMAN PROGRAMI
06/12/2016

Isınma

800        Isınma Yüzme

600        El paleti + Pull Serbest @ 1:30 tempo    

(1400 mt.)

 

Ayak ve Drill Set             

8x50      Ayak @ 1:05 (tekler Hızlı brans –Çiftler karısık sıra ile)

3x200   Karısık @ 3:15 (100 Karısık drill/100 Karısık yüzme)          

(2400 mt.)

 

Ana Set               

8x100    Karısık Yüzme 25 er 25 er @ 1:50

3x200   Karısık @ 3:00 (100 Karısık/100 Serbest)

8x50      Branş Ayak @ 1:00 (tekler tahtasız, çiftler tahtalı)

3x200   Karısık yüzme @ 3:00  

(4800 mt.)

 

Warm-Down    

200 Yavas          

Toplam = 5,000 Metre



Paylaş | | Yorum Yaz
201 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı