"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam33
Toplam Ziyaret79553
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
08 Temmuz Antrenman Programı
09/07/2014
- Warm Up -
400 Serbest
200 Karısık Drill
 
-Pre - Set-
12 X 50 – Tekler Serbest – Ciftler Branş  @ 1:00
 
-Main Set 1-
4 Set - 4 X 125     @ 2:15 ya da 15 Saniye ara
Set  #1. 50 Kelebek, 50 Sırt, 25 Kurbağa
Set #2. 50 Sırt, 50 Kurbağa, 25 Serbest
Set #3. 50 Kurbağa, 75 Serbest
Set #4. Baranş  
 
400 Kol - 100 Serbest – 100 Sırt X2  (El Paleti – Pull-buoy ile)
 
-Main Set 2-
16 X 25 Branş Hızlı Sprintler  @ 00:30
Her 3. en iyi derece.
 
- Warm Down -
200 Yumuşak Serbest
 
Toplam 4200 mt.  


Paylaş | | Yorum Yaz
580 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı