"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam20
Toplam Ziyaret87069
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
10 Temmuz Antrenman Programım
10/07/2014

Warm-up           

400 Serbest

300 Sırt

200 Kurbağa

100 Serbest       

: 10 Saniye Ara

 

Kick Set              

4 x 100 Karışık Ayak        : 10 Saniye Ara

 

Main Set            

1 x 100 Serbest (70%)                      1:50

2 x 50's Branş  (85%/95%)              1:00

1 x 200 Serbest (70%)                     3:00

2 x 100's Branş  (85%/95%)            2:00

1 x 200's Branş  (85%/95%)            3:30

1 x 200 Serbest (70%)                     3:00

2 x 100's Branş  (85%/95%)            2:00

1 x 100 Serbest (70%)                      1:50

2 x 50's Branş  (85%/95%)              1:00

 

Pull Set               

600 Kol –  El Paleti – Pull Buoy ile 

Serbest – Sırt   

 

Warm-Down    

200 Easy              none

 

TOPLAM – 3600 mt.



767 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı