"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam20
Toplam Ziyaret87069
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
09 AĞUSTOS 2014 - Antrenman Programım
13/08/2014

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

200

200 SIRT 

300 AYAK 

300 KOL

Serbest

Sırt

Karısık Ayak

Serbest Kol (el Paleti Yok)

Pre-Set

16x50 @ 1:00

Tekler Karışık sıra ile ciftler serbest

Main Set 1

4 X 100  @ 2:00

4 X 50 @ 1:00

4 X 100 @ 2:00

4 X 50 @ 1:00

Karışık

Kurbağa

Sırt

Kelebek  

Pre Set

4 X 100 @2:00

Drill Karışık   

Main Set 2

4 X 200 Broken

 

25 Araları 10 Sn. Sonra 100 ler başlıyor

 

100 Araları 15 sn sonra 75ler baslıyor.

 

75 Araları (yani Set araları)  15 sn  

 

1.Set 25 Kurbağa - 100 Serbest  - 75 Kurbağa   

2.Set 25 Sırt - 100 Serbest  - 75 Sırt

3. Set 25 Kelebek  100 Serbest - 75 Kelebek

4.  Set 25 Branş- 100 Serbest  - 75 Branş

Warm-Down

200  Serbest Yumusak

 

TOPLAM – 4400 MT



391 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı