"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam20
Toplam Ziyaret87069
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
12 Haziran Antrenmanım
17/06/2014

Herkese merhaba... Bugun cok keyifli bir antraman yaptım ve programı sizlerle paylaşmak istedim. Umarım sizde benim kadar keyif alırsınız. (Özellikle karışıkcılar icin) ;))

Isınma
400 serbest
300 kurbağa
200 sırt 
100 Karışık 
%40 -%50 tempo

Pullboy ve driller 
400 serbest el paleti pullbouy ile 
300 kurbağa üç kol su altından bir nefes
200 sırt el paleti pullbouy ile 
100 kelebek 25 ayak 50 yüzme 25 drill 
%60 - % 70 tempo

Ana set 
4*25 kelebek 30'
4*25 kurbağa 30'
4*25 serbest 30'
4*25 sırt 30'
%80 ~ %90tempo

Ayak
400 serbest ayak 
300 dolfin 
200 sırt ayak 
100 kurbağa ayak

2. Ana set ~ ayak paletli 
4 * 100 Gelişmeli karışık 1:45'

200 yumuşak

Toplam 4 km



580 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı