"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi2
Bugün Toplam31
Toplam Ziyaret79551
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
23/02/2017

23  ŞUBAT 2017 – PERŞEMBE   - SCY

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

200 yüzme  - 200 Ayak  - 200 Karısık Drill  - 200 Kol  - 200 Yüzme

4 X 150  Karısık sıra ile  - 50 ayak  - 50 Drill  - 50 Yüzme 

1600  m

Pre Set

12 x 50 --- 25 Ayak – 25 Yüzme

4 Kelebek @ :50  - 4 sırt @ 1:00 - 4 kurbağa @ 1:10 - 4 serbest @ :50

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 x 300 Broken @ 5:00
1. Set
50 Kelebek /100 Sırt /100 Kurbağa /50 Serbest

 2. Ve 3. Set

4 X 150 @ 2:45
25  Kelebek /50  Sırt /50  Kurbağa /25  Serbest

3 x 100 @ 1:45  Karısık Yüzme

1800 m / 3400 m

Ana Set

400 ( 100 Karısık – 100 Serbest – 100 Karışık – 100 Serbest)

4 X 50 Kelebek @ 1:00

300 ( 100 Karısık – 100 Serbest – 100 Karışık)

4 X 50 Sırt @ 1:00

200 ( 100 Karısık – 100 Serbest)

4 X 50 Kurbağa @ 1:05

100 (100 Karısık)

4 X 50 Serbest @ :50

1800 m  / 5200 m

Post Workout

 2 X 200 50 Serbest – 50 Sırt El paleti ayak paleti çapraz @2:45

400 m / 5600 m

Warm-Down

100 Easy

100 m / 5700 m

Toplam  5,700  m.



Paylaş | | Yorum Yaz
276 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı