"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam2
Toplam Ziyaret77597
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
19 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
19/01/2017

19 OCAK 2017 – PERŞEMBE

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm Up

4 X 300

1. Serbest son her 100 m25 Sırt

2. IM 50 drill 25 Yüzme

3. Serbest  her 100 m son 25 Sırt

4. IM 50 Ayak  25 Yüzme

1200  m

Pre Workout

4 X 100 Kelebek ayak @2:00

4 X 150 Kelebek 50 Drill – 50 Yüzme – 50 Drill @2:15 FİN

2200  m

Main Set

4 SET

400 Serbest PB – PD @6:00

4 X 100 Karısık  @1:50

1. 50 Kelebek – 50 Sırt

2. 50 Sırt – 50 Kurbağa

3. 50 Kurbağa – 50 Serbest

4. Karısık

5400 m.

Warm Down

100 Yumusak   

5500 m.

TOPLAM

5500  m.



Paylaş | | Yorum Yaz
641 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı