"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam14
Toplam Ziyaret88647
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
19 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
19/01/2017

19 OCAK 2017 – PERŞEMBE

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm Up

4 X 300

1. Serbest son her 100 m25 Sırt

2. IM 50 drill 25 Yüzme

3. Serbest  her 100 m son 25 Sırt

4. IM 50 Ayak  25 Yüzme

1200  m

Pre Workout

4 X 100 Kelebek ayak @2:00

4 X 150 Kelebek 50 Drill – 50 Yüzme – 50 Drill @2:15 FİN

2200  m

Main Set

4 SET

400 Serbest PB – PD @6:00

4 X 100 Karısık  @1:50

1. 50 Kelebek – 50 Sırt

2. 50 Sırt – 50 Kurbağa

3. 50 Kurbağa – 50 Serbest

4. Karısık

5400 m.

Warm Down

100 Yumusak   

5500 m.

TOPLAM

5500  m.



677 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı