"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi2
Bugün Toplam18
Toplam Ziyaret79538
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
05 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
05/01/2017

05 OCAK 2017 – PERŞEMBE

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

1 x 400 Serbest Yuzme Warmup/Recovery @ 07:00
75 Serbest/25 Sirt

1 x 400 IM Yuzme Warmup/Recovery @ 07:00
Klasik karisik Drill

1 x 400 Serbest Pull PullBouy + Pedal Aerobic Base @ 07:00
75 Serbest/25 Sirt 1-4 gelismeli

1 x 400 IM Mix Aerobic Base @ 7:00
25 Ayak/50 Drill/25 Yuzme

1600 m.

 

Pre Set

12 x 50 Mix Yuzme Mix @ 01:00
Tekler: 10-15-20-25-30-35 sprint kelebek+serbest
Ciftler: son 15-20-25-30-35-40 sprint kelebek + serbest

2,200 m

 

Main Set

4 x 200 Serbest Yuzme Aerobic Base @ 03:00
4 x 100 IM Yuzme Descend Anaerobic Threshold @ 01:45
4 x 50 Brans Yuzme Descend Mix @ 01:00
1 x 100 Serbest Yuzme Warmup/Recovery @ 02:00


3 x 200 Serbest Yuzme Aerobic Base @ 03:00
3 x 100 IM Yuzme Descend Anaerobic Threshold @ 01:45
4 x 50 Brans Yuzme Descend Mix @ 01:00
1 x 100 Serbest Yuzme Warmup/Recovery @ 02:00


2 x 200 Serbest Yuzme Aerobic Base @ 03:00
2 x 100 IM Yuzme Descend Anaerobic Threshold @ 01:45
4 x 50 Brans Yuzme Descend Mix @ 01:00
1 x 100 Serbest Yuzme Warmup/Recovery @ 02:00


1 x 200 Serbest Yuzme Aerobic Base @ 03:00
1 x 100 IM Yuzme Descend Anaerobic Threshold @ 01:45
4 x 50 Brans Yuzme Descend Mix @ 01:00
1 x 100 Serbest Yuzme Warmup/Recovery @ 02:00

6,400 m

 

1saat 22 dk. TOTAL

6,400  M.



Paylaş | | Yorum Yaz
182 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı