"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam2
Toplam Ziyaret77597
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
21 OCAK 2015 - ÇARŞAMBA - BRANŞ ANTRANMANI
06/02/2015

21 JAN 2015 – WED – STROKE TRAINING

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

200

200

Serbest

Branş    [400  mt]

Pre –Set

12 X 50 @1:00

Tekler serbest - ciftler branş   [1000  mt]

Main Set 1

4 X 300 @ 4:30

6 X 150 @ 2:45

Serbest  El paleti + Pull Bouy  

Branş   [3100  mt]

Kick Set

8 X 50

Branş Ayak 10 sn ara  [3500  mt]

Main Set 2

2 X 50 @1:00

2 X 50 @1:00

4 X 50 @1:00

8 X 50

25 Branş Sprint + 25 Serbest  normal tempo

25  Serbest normal tempo + 25  Branş Sprint

25 Branş Su altı + 25 Serbest  normal tempo

Branş Hızlı [4300  mt]

Warm-Down

100

Yumusak

4,400–MT



Paylaş | | Yorum Yaz
376 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı