"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi2
Bugün Toplam62
Toplam Ziyaret151406
Takip Ediniz
   https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Videolar
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
17 Haziran Antrenmanım
17/06/2014

Selam arkadaslar,

Bugün de keyifli bir program yaptım onu da sizlerle paylaşmak istedim.

Isınma 
300 serbest + 300 Sırt + 300 Karışık (25 ayak - 25 drill - 25 yüzme = 75 kel - 75 sırt - 75 kurbağa - 75 serbest

Ara set 
4* 50 Kelebek : 1:00 içi
4* 50 Sırt : 1:00 içi
4* 50 Kurbağa : 1:00 içi
4* 50 Serbest : 1:00 içi

4* 25 Kelebek :30 içi
4* 25 Sırt :30 içi
4* 25 Kurbağa :30içi
4* 25 Serbest :30içi

Ayak ve kol seti
200 Karışık ayak 
400 serbest kol el paleti ve poulboy ile

Ana Set 
2 set 4 * 100 
1. Set branş :2:00 içi 
2. Set karışık :2:00 içi

200 serbest yumuşak

Toplam: 3700



Yorum Yaz
1411 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı