"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam14
Toplam Ziyaret88647
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI
26/01/2017

22 OCAK 2017 – PAZAR

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm Up

1 x 400 Serbest Yuzme
1 x 400 Karısık Drill

8 x 50 Karısık  Drill@ 01:00  25 Drill /25  Yuzme
1 x 200 Kelebek Ayak Tahtasiz @ 03:45
8 x 50  Karısık  Drill@ 01:00  25 Drill /25  Yuzme

1 x 200  Kelebek Ayak Tahtasiz @ 03:45

8 x 50  Karısık  Drill@ 01:00  25 Drill /25  Yuzme

2400 m

Pre Workout

6 x 100 Serbest Pull PullBouy + Pedal @ 01:30

600 m / 3000 m 

Main Set

2  SET

1 x 25 Brans Yuzme @ :45
1 x 25 Serbest Yuzme @ :45
1 x 50 Brans Yuzme @ 01:00
1 x 50 Serbest Yuzme @ 01:00
4 x 100 Karışık  Yuzme ix @ 01:50
1 x 400 Serbest Yuzme @ 07:00

1900 m / 4900 m

 

Post Workout

4 x 100 Sirt @ 02:00
8 x 50 Sirt Yuzme Pullbuoy+Pedal @ 01:00

800 / 5700 m

Warm Down

100 Easy

100 m / 5800 m

TOPLAM

5800  m.



159 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı