"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam20
Toplam Ziyaret87069
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
28 EKİM 2014 - Antrenman Programım
11/11/2014

28 EKİM 2014 – SALI

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm up

400

Serbest

Pre Set

8 X 50

300

6 X 50

200

4 X 50

100

2 x 50

Serbest Ayak 1.00" içi

Serbest 5:00” içi

Serbest Ayak 1.00" içi

Serbest 3:30”içi

Serbest Ayak 1.00" içi

Serbest 2:00 ”içi

Serbest Ayak sprint 1.00" içi /// 2000 mt

Pull Set

4 X 200

Serbest Pullbuoy + El Paleti ile 3:30”içi /// 2800 mt

Main Set

 

4 X 50

400

8 X 50

Serbest Hızlı 1:00” içi

Ayak Paletli Kelebek Drilller

Karısık Yüzme 2 şer sıra ile 1:00 içi //// 3800 mt

Drill Set

400

Branş Teknik Yüzme  //// 4200 mt

TOPLAM    4.200– MT



393 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı