"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam33
Toplam Ziyaret79553
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
30/01/2017

29 OCAK 2017 PAZAR 

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

1 x 400 Serbest Yuzme Warmup/Recovery @ 07:00 75 Serbest/25 Sirt

1 x 400 IM Yuzme / Drill@ 07:00 

1 x 400 Serbest Pull PullBouy + Pedal @ 06:2075 Serbest/25 Sirt 1-4 gelismeli

1 x 400 IM Mix Aerobic Base @ 7:00

25 Ayak/50 Drill/25 Yuzme

1,600 m

Pre Set

4 set

4 X 50 Karısık sıra ile @1:00

800 m / 2,400 m

Ana Set

4 x 200 Serbest Yuzme @ 02:45

3 x 150 Serbest Yuzme @ 02:15

2 x 100 Serbest Yuzme @ 01:30

1 x 50 Serbest Yuzme @ 01:00

1 x 200 IM Yuzme  @ 03:00

2 x 150 IM Yuzme @ 02:15

3 x 100 IM Yuzme @ 01:40

4 x 50 IM Yuzme  @ 01:00

2500 m / 4,900 m

Post Workout

6 x 150 Brans Mix  @ 02:45
Ayak / Drill / Yuzme

900 m / 5,800 m

Warm-Down

200 Yumusak

6000 m

Toplam  6,000  m.



Paylaş | | Yorum Yaz
375 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı