"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam33
Toplam Ziyaret79553
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
09 EKIM 2014 - Antrenman Programım
11/11/2014

09 EKİM 2014 – PERŞEMBE

500 ISINMA

50 – 25 KOL – 25 YÜZME - KELEBEK

1200MT  ISINMA KARISIK

100 – 25 DRILL – 25 AYAK – 25 DRILL – 25 YÜZME - SIRT

150 – 25 AYAK – 25 DRILL – 25 AYAK – 25 DRIL – 25 AYAK – 25 YÜZME KURBAĞ

50 – 25 KOL – 25 YÜZME - SERBEST

100 – 25 DRILL – 25 AYAK – 25 DRILL – 25 YÜZME - KELEBEK

150 – 25 AYAK – 25 DRILL – 25 AYAK – 25 DRIL – 25 AYAK – 25 YÜZME SIRT

50 – 25 KOL – 25 YÜZME - KURBAĞ

100 – 25 DRILL – 25 AYAK – 25 DRILL – 25 YÜZME - SERBEST

150 – 25 AYAK – 25 DRILL – 25 AYAK – 25 DRIL – 25 AYAK – 25 YÜZME KELEBEK

50 – 25 KOL – 25 YÜZME - SIRT

100 – 25 DRILL – 25 AYAK – 25 DRILL – 25 YÜZME - KURBAĞ

150 – 25 AYAK – 25 DRILL – 25 AYAK – 25 DRIL – 25 AYAK – 25 YÜZME SERBEST

3 * 8 * 100

1.  8 * 100 – TEKLER BRANŞ HIZLI – CİFTLER SERBEST YAVAŞ

MAIN SET 2000 MT

2.  8 * 100 – TEKLER SERBEST YAVAŞ – CİFTLER BRANS HIZLI

3. 4* 100 – HEPSİ HIZLI BRANŞ

100 YUMUSAK

Toplam—3.800 Mt—



Paylaş | | Yorum Yaz
392 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı