"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam3
Toplam Ziyaret77598
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
07 Kasım 2016 ANTRENMAN PROGRAMI
07/12/2016

Isınma 

800 Isınma

600 Pull + El Pedalı  Serbest Yüzme

400 Karışık Drill – 25 Ayak – 25 Sağ kol – 25 Sol Kol – 25 Yüzme  

200 Branş ayak

(2000 mt)

 

Pre-Set 

6 X 100 Karısık --- 10 Saniye ara ile

Tekler: Drill

Çiftler: Yüzme

 

400 Pull + El Pedalı  Serbest Yüzme @6:00

(3000 mt.)

 

Drill - Set            

4X200 Karışık Drill  @4:00

1.        200 Kelebek

50 mt. 3 sağ – 3 sol – 3 cift kol

50 mt. 3 dolfin 1 kol

50 mt. sırt Dolfin

50 mt. Yüzme

2.        200 Sırt

50 mt. Sırt Ayak

50 mt. Çift kol yüzme  

50 mt. omuzları cevirerek sırt ayak  

50 mt. Yüzme

3.       200 Kurbağa

50 mt. Kurbağa Ayak

50 mt. Çift kol yüzme  

50 mt. Sudan cıkartmadan Omuzları cevirerek  sırt ayak  

50 mt. Yüzme

4.      200 Serbest

50 mt. Serbest Ayak

50 mt. Sağ kol yüzme    

50 mt. Sol kol yüzme

50 mt. Yüzme

(3800 mt.)

 

Ana - Set             

12 X 100 Karışık Yüzme @1:50

50 Kelebek  – 50 Sırt

50 Sırt – 50 Kurbağa

50 Kurbağa – 50 Serbest  

(5000 mt.)

 

Warm-Down   

200 Yavas          

Toplam = 5,200 Metre

 

 

 



Paylaş | | Yorum Yaz
205 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı