"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam30
Toplam Ziyaret79550
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
11 Eylül 2014 - Antrenman Programım
16/09/2014

11 EYLÜL 2014 – PERŞEMBE    

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm up

400

300

200

100

Serbest

Sırt

Kurbağa

Karışık   // 1000 mt.

Drill Set

300 

Karışık Drill (75 – 75 – 75 – 75 ) //1300

Main Set 1

4x25 @ :30
4x50 @ :60
4x75 @ 1:20
4x100 @ 1:50
4x125 @ 2:10

4x150 @ 2:40

 

Branş

Karışık – her 50 m ayrı stil

Branş

Karışık – 100 mt olarak 25 mt her stil

Branş

 

Karışık  - 50 Kelebek – 50 Sırt – 50 Kurbağa /50Sırt -50 Kurbağa – 50 Serbest / 50 Kurbağa – 50 Serbest – 50 Kelebek  / 50 Serbest – 50 Kelebek – 50 Sırt

//3400 mt

Kick Set

8 X 50

Ilk 4 Karışık ayak – son 4 Branş ayak  //3800 mt

Main Set 2

1 X 100

RACE!!! BRANŞ ----  //3900 mt

Pull Set

400

El paletli ve pull buoy ile Serbest // 4300 mt

Warm Down

100

Serbest Yumuşak

TOPLAM 4400 – MT



Paylaş | | Yorum Yaz
511 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı