"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam31
Toplam Ziyaret79551
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01/02/2017

01 ŞUBAT 2017 – ÇARŞAMBA - SCY

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

8 x 125 Serbest @1:45

10 X 50 Karışık Ayak @1:10

4 X 125 Karısık Drill @2:00

2000 m

Ana Set

8 X 400 Broken Karışık  

1.       100  Fly @:25 – 8 x25 BR @:35 100  Free @:25 @7:00

2.      100 BK – 200 BR – 100 Free @7:00

3.     4 X 50 BR – 100 Back – 100 Free @7:00

4.     50 BR – 50 FL – 50 BR – 50 BK – 100 BR – 50 BR – 50 Free @7:00

5.     6 X25 Free Sprint – 100 IM 6 X 25 Free Sprint (palet ile)

6.     100 Free – 100 Fly – 100 Back -  100 Free @7:00 (palet ile)

7.     4 X (50 Karısık sıra ile + 2 X 25 Free) @7:00  (palet ile)

8.     4 X 100 Karisik @1:45 paletsiz  

3200 m  / 5200 m

Post Workout

4 X 150 @ Serbest – Sırt @ 2:30 Çapraz El paleti pull  

600 m / 5800 m

Warm-Down

200 Easy

200 m / 6000 m

Toplam  6,000m.



Paylaş | | Yorum Yaz
317 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı